“人 老腿 先衰”说的很对，位 于大 腿和小 腿间的膝 关节是人 体比较容 易老化的部 位，人到老 年后行动不 是很灵 活，在很 大程 度上是由于膝 关节发生了退 行性病变而 引起的。目前，气 温逐渐下 降，如果长时 间坐在气 温较低的环 境中打 牌或下 棋，会导 致下肢血 液循环不 良，诱 发或加重膝 关节的退行性 病变。因此，老 年朋友在 打牌或下 棋时一定不要坐 得太久，且要注 意腿 部的保 暖，应每隔四 五十分 钟就站起 来走动一 会儿，活 动一下膝 关节，或用手按 摩一下膝 关节，以促 进膝 关节的血 液循环，从而减 少关节内 外组 织的粘连。平时还应坚 持做适 当的下蹲、起 立交替的活 动，还可以将两 足平行靠 拢，屈 膝微向下 蹲，双 手放在同一膝 盖上，顺 时针揉动数十次，然 后再换另一膝 盖，经常练 习能疏通血 脉，对防 治膝 关节过早僵 硬大有裨 益。
那 些稍 微坐一会儿就容 易出现腿 脚发 麻的人，可以经 常做做甩 腿运动，具 体方 法是：一手扶 树或扶 墙，先向 前甩动小 腿，使脚 尖向 前、向 上抬 起；然 后向后甩 动，将脚 尖用力向 后，脚 面绷 直，腿也伸 直，两 脚轮换甩 动，重 复5 0-8 0次为 宜。
