欧姆龙血压计专卖

提起散步，也 许很 多人会说，不就 是走走 路吗？其 实不 然，散步也有许 多“学问”，特 别是对有慢 性病和体 质虚 弱的老年人来说，散 步更是有“讲究”。

患慢 性病和体 质虚 弱的老年人在散 步时，最重 要的是掌 握好平 衡。老人随着年 纪增 大，各种慢 性疾 病也会增 加。这种情 况下，老 年人无论是在大 脑的反 应能力、肌 肉和骨 骼的支 撑能 力，还是在身 体的协 调能 力等方 面，都会变得迟 缓。一旦失 去平 衡，很容 易摔倒。

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    由于山楂富 含多种有 机酸，它能保 持山楂中的维 生素C，即使在加 热的情 况下，也不致被破 坏，所以，制成山楂糕等制 品后，维生素C仍能保存。

    山 楂还富含胡萝 卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄 酮类等有益成 分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分)，能舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心运 动振幅及冠状动 脉血流 量，降 低血清胆固醇和降 低血压。

    此外，山楂对心 脏活动功 能障碍、血管性神 经官能症、颤动性心 律失常等症也有辅 助治疗作用；山植还含有槲皮苷，它有扩张血 管、促进气 管纤毛运 动、排痰平喘之功能，故山楂是防 治心血 管病的理 想保健食 品和有较好疗 效的食品，近来应 用于高血压、高血脂、冠心病等的防 治，均有较 好效 果。每天取50克山 楂＋100克毛冬青，分两次水煎 服，可有效地降 低血清胆 固醇；用山楂花和叶制成的浸 剂服用，降血压的效 果较 好。

老年人坚 持适 度的体 力劳 动和体育锻 炼。
老年人需 要经 常活动,才能保 持健 康，延 年益 寿。运 动既要贵在坚 持,但也要防 止过度, 根据自 身条件以适度为宜。

2. 性 格开朗,积极乐观,情 绪稳定。
现代医 学认为,很多疾 病都与 精神因 素有关。激 烈的情 绪激 动就可以引起冠 状动 脉痉 挛或血压升 高, 所以, 要保 持情绪稳 定、乐 观开朗

“人 老腿 先衰”说的很对，位 于大 腿和小 腿间的膝 关节是人 体比较容 易老化的部 位，人到老 年后行动不 是很灵 活，在很 大程 度上是由于膝 关节发生了退 行性病变而 引起的。目前，气 温逐渐下 降，如果长时 间坐在气 温较低的环 境中打 牌或下 棋，会导 致下肢血 液循环不 良，诱 发或加重膝 关节的退行性 病变。因此，老 年朋友在 打牌或下 棋时一定不要坐 得太久，且要注 意腿 部的保 暖，应每隔四 五十分 钟就站起 来走动一 会儿，活 动一下膝 关节，或用手按 摩一下膝 关节，以促 进膝 关节的血 液循环，从而减 少关节内 外组 织的粘连。平时还应坚 持做适 当的下蹲、起 立交替的活 动，还可以将两 足平行靠 拢，屈 膝微向下 蹲，双 手放在同一膝 盖上，顺 时针揉动数十次，然 后再换另一膝 盖，经常练 习能疏通血 脉，对防 治膝 关节过早僵 硬大有裨 益。

人在进入老年期以后经常会被“睡眠问题”因拢。睡眠不仅是一种生理需要,也是一种能力。其实,老年人不必为睡眠少忧心忡忡。

随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。

所以,老年人不要追求有较长的睡眠时间,一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后,心脏的跳动会降到基本率,新陈代谢开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重。因此专家忠告,老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。

睡眠是健康长寿综合平衡反应之一，老年人想要有一个良好的睡眠确实不太容易，不过也是有很多方法的，要想有好的睡眠，也必须是一个综合平衡的措施。

要遵守几个原则：

一、科学生活、顺其自然。

要养成适合自己的睡眠习惯，要定时睡眠，要尊守生物钟的规律，顺其自然。要营造健康的环境，创造有利睡眠的生活条件和环境条件。

二、要适量运动。

适量运动可以帮助老年人入眠。据专家介绍，运动是通过影响生物钟对体温调节的控制，改变周期性体温节律来深化睡眠的。持之以恒、适量运动，可以加深睡眠。最佳运动时间是下午三至四点钟。不要离睡眠时间大近。

人的血压都是在波动的，一般人的血压在一天中有两个高峰，一个是在早晨的6点至8点，一个是在下午5点至6点。专家建议，高血压患者最好选择这两个时间段测量血压，而不必一天测量血压十几次，如果感到头晕等不适，临时加测一次观察是否和血压有关是可以的。

人的血压本身就是波动的，血压随季节、昼夜、情绪等因素有较大波动，冬季血压较高，夏季较低；血压有明显的昼夜波动，一般夜间血压较低，清晨起床后血压迅速升高，形成清晨血压高峰。此外，人在一天中，吃饭、睡觉、抽烟、心情不愉快、极度兴奋或是外在天气环境的变化等等都会使血压产生波动。另外，自测血压的方法不对也会影响测出的血压值。其实，在一般情况下，不论血压如何波动，只要在医院血压小于140/90，在家自测血压小于135/85都是正常的。

对于血压低患者，要着重于提高身体素质，改善心血管功能，增加心肌收缩力，增加心脏排血量，提高动脉管壁紧张度，从而逐步使血压上升并稳定在正常水平

下面我们介绍几个自我按摩的方法：

床上仰卧，双臂自然放于体侧，闭目，全身放松，排除杂念，吸气时默念“安静”，呼气时默念“放松”，反复2～5分钟。

 双手十指微屈稍分开，放在头顶，按摩整个头部约2～3分钟。

先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6～ 8次。

    对于我们来说，趴在床上看书、看电视，再普遍不过，这对于普通人没有什么影响，但对患有高血压的人来说，则是一种很危险的事情。

    由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外，因此，高血压病人，应禁止趴着看书看电视。

    另外要注意不要做下蹲及摇头运动。生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治病，对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复。

我们都知道，高血压患者不可过多得运动。但是运动对人体又有着不可估量的作用。所以对于高血压患者来说，适当的运动有助于抑制病情的复发。 

运动强度

确定运动强度的最简单的方法是用靶心率（THR）表示：靶心率（次/mim）=170（180）—年龄（岁），170适用于年龄偏大或有明确心脏病史，体质弱且过去无任何规律运动习惯者，反之则用180[2]。也可以首先确定最高心率，即：220-年龄；而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最高心率×（60-80）%[4]。一般认为，对于I期高血压患者，运动时的心率控制在102-125次/min或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜。而对于Ⅱ、Ⅲ期高血压患者，运动后心率不应超过运动前的30%，应以缓慢运动为宜。

有很多的高血压患者或者患者的亲人咨医生，开口就问，什么降血压的药物最好。回答只有一个，药物都是好药，但是，效果是因人而异的。

主要原因有以下三点：

一是因为引发高血压的因素很多，每个患者的个体差异性也很大，对别人好的药物，对你有可能是没有什么效果的，这些都是正常的现象。

二是有的高血压药物对患者是很有效果，因为患者身体的某一器官有缺陷，用这类药物对他来说是禁忌的，所以，有好效果的药物对某一类患者也不是好药。

三是有的高血压药物很好，效果也明显，但购买、服用不方便，可能会造成断续用药问题，好药不是好方案的情况，应该不能列为好药。
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    每次喝水不要太多。喝水采取少量多次的方法，最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一些白开水。

    高血压患者如果一次喝太多的水，水分会快速进入血液，使血压升高，同时，血液中的水分还会快速进入体细胞。如果过多的水分进入了脑细胞，会使细胞膨胀、颅内压增高、器官功能受损，高血压患者会出现头晕、恶心、呕吐等症状，即发生“水中毒”。纯净水中由于只有水分子，所以血液及细胞吸收的速度也更快，更容易出现上述不良反应。